Jeśli zastanawiasz się, jak szybko uspokoić nerwy, masz kłopoty z przestymulowaniem, porywczością, nerwowością, ten artykuł jest dla ciebie.
Przedstawiam tutaj kilka metod, które opierają się na ewolucyjnych mechanizmach. Do tego są szybkie i nie wymagają skomplikowanych czynności ani wizyt w sklepie czy aptece.
Metody z piciem ziół, braniem tabletek uspokajających znają wszyscy. Nie wszyscy mogą jednak z nich skorzystać. Nie na każdego one również działają. Pomysły przedstawione poniżej możesz wdrożyć za każdym razem i w dowolnym miejscu. Pomagają one uspokoić nerwy, a jednocześnie są totalnie nieinwazyjne.
Schłodzenie pomaga uspokoić nerwy
- Umyj twarz lub włosy chłodną wodą. Ta metoda pomaga uspokoić nerwy, ponieważ wpływa na obniżenie adrenaliny i kortyzolu. Ewolucyjnie, jeśli schłodzisz twarz, hormony stresu się obniżą. Pomoże to uspokoić nerwy i nabrać dystansu do sprawy, “odwracając uwagę” twojego układu nerwowego od bodźców emocjonalnych i przekierowując ją na fizyczne. Schłodzenie niejako zmusi mózg do zmiany sposobu reagowania.
Grawitacja
Zabawy grawitacyjne. Wiele osób nie docenia roli, jaką siły grawitacji mają w życiu codziennym. Oprócz tych oczywistych, odczuwanie grawitacji pomaga utrzymywać nasze nerwy w stanie stabilności. Co zrobić, by efekt ten zmocnić? Pomoże kilka ćwiczeń wykorzystujących techniki zabaw przeciw grawitacji. Np. mocne wychylenie do tyłu powoduje napięcie i focusuje nasz mózg na niepewności. Powrót do postawy wyprostowanej daje nagłe i silne poczucie ulgi i pewności. Bardzo dobrze działa też turlanie i podskoki. Nie bez powodu ćwiczenia tego typu wykorzystywane są na zajęciach w terapii zaburzeń integracji sensorycznej. Działają one na cały układ nerwowy: pomagają ustabilizować czucie głębokie, lęk grawitacyjny. W efekcie działają pozytywnie na poczucie własnego ciała w przestrzeni, pomagają uspokoić nerwy, hamują przebodźcowanie i ogólną nerwowość.
Uścisk uspokaja nerwy
- Przytulanie. Od lat znany jest cudowny wpływ przytulania na układ nerwowy człowieka. Nie bez powodu płaczące dziecko koi uścisk mamy. Nawet uścisk ręki ma dodatkowe, poza udowodnieniem braku posiadania broni, korzyści. Przytulanie – zwłaszcza takie powyżej 15 sekund – uwalnia w ciele oksytocynę. Oksytocyna to hormon, który pomaga łagodzić ból, uspokoić nerwy, znaleźć spokój. Oksytocyny traktuje się jako naturalny środek znieczulający i uspokajający. W Polsce istnieją nawet dwa ośrodki, gdzie można przyjść na sesję przytulania za opłatą.
- Nacisk. Co jeśli w danej chwili nie możesz się do nikogo przytulić, są inne rozwiązania. Wykorzystaj siłę nacisku. Zbawienne okazują się tutaj np. koce sensoryczne i kołdry obciążeniowe. Możesz wykorzystać też cięższą pierzynę. Usiądź lub połóż się i na około 15-20 minut przykryj. Stymulacja mięśni i układu przedsionkowego pomoże znaleźć równowagę.
- Gniotki i zabawki sensoryczne. Świetnie sprawdzają się nie tylko klasyczne gumowe gniotki, ale też wszelkie zabawki do rozciągania, ugniatania, uciskania, zmieniania kształtów. Polecam też bransoletki, pierścionki, wisiorki i inne drobne przedmioty.
Skupienie, by uspokoić nerwy
- Skupienie na wzroku. Wiele osób uważa, że to, co pozwala im ukoić nerwy to książka lub film. I mają rację. Oprócz walorów rozrywkowych, ma to również wyjaśnienie biologiczne. Aby oglądać lub czytać, nasze mózgi muszą kontrolować oczy w sposób spójny, jednostajny i muszą skupić większość uwagi właśnie na sygnałach z nich płynących. Jest to nic innego jak przekierowanie uwagi.
- Ćwiczenia świadomego oddechu. Tutaj jest wiele możliwości. Opowiem o moim ulubionym. Weź trzy głębokie oddechy. W trzecim zrób zabawę oddechową. Wyobraź sobie, że powietrze, które wdychasz to taka kulka krążąca po ciele. Następnie spróbuj ją śledzić: kilka powietrza wchodzi przez nos, krąży w policzkach, schodzi niżej, jest w prawym ramieniu, potem w lewym… Potem w ręce, żeby zaraz zawrócić i zejść do klatki piersiowej, brzucha, nóg itd.
- Podstawowy błąd w tym przypadku, to skierowanie oczu niebieskie światło, które zwiększa produkcję adrenaliny i kortyzolu, a więc działa pobudzająco i drażniąco. Typowe źródła niebieskiego światła to telefony komórkowe, ekrany laptopów i telewizory.
- Mantrowanie. Wielu osobom pomaga monotonne powtarzanie jakiegoś słowa lub zdania. Może to być “mam dobry dzień”, “nie dam się wyprowadzić z równowagi”, “wszystko będzie dobrze” lub też imię ulubionego zwierzaka lub osoby.